【ガムを噛むだけ】簡単なのに効果絶大! ガムダイエットを徹底解剖

これはお手軽、ガムを噛むだけダイエット

ガムダイエット。

ダイエットを始めようと考えた方なら、一度は耳にしたことはあるのではないでしょうか。

やり方は「ガムを噛むだけ」と、いたってシンプル。

ではなぜ、ガムを噛むだけでダイエット効果が得られるのでしょうか?

その理由と根拠、徹底解剖します。

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簡単なのに効果絶大! ガムダイエットを徹底解剖

本当にガムを噛むだけでダイエットに?ネットで「ガムダイエット」と検索すれば、実に多くの口コミや成功体験がHITします。

それだけ実践した方が多いということですが、人気の秘訣はどこにあるのでしょうか?

ガムを噛む。

たったこれだけの動作が、顔の筋肉を刺激し、脳を刺激し、さらには満腹中枢までをも刺激して、食事の量を減らすよう働きかけてくれます。

我慢して食事の量を減らすのではなく、体が満腹を感じて食べるのを止めさせてくれる。

精神的な負担が格段に少ない。これが人気の秘訣のようです。

単純ながらも奥が深い、そのメカニズムについてご説明していきましょう。

ガムを噛むことで、満腹中枢が刺激される

ガムを噛むことで満腹中枢を刺激あごの筋肉や歯の神経は脳と繋がっています。

食べ物を噛むことで頬の咬筋や歯の根元にある歯根膜が刺激され、中脳にある咀嚼中枢も刺激されます。

刺激を受けた咀嚼中枢は神経ヒスタミンを分泌し、脳の視床下部にある満腹中枢に働きかけて、満腹信号を発します。

この過程における満腹信号の発信は血糖値の上昇よりも早く行われるため「よく噛んで食べると食事量が減って、ダイエット効果が期待できる」という説に繋がってゆくのです。

食事の15~20分前にガムを噛むことで、満腹信号が発信されやすい状況を作り上げておく。

ガムダイエットのダイエット効果の一つです。

ガムを噛んで唾液が分泌されると、消化吸収がよくなる

ガムを噛んで唾液が分泌されると、消化吸収がよくなる食前や食間にガムを噛むことで、お口の中は唾液の分泌されやすい状態になっています。

唾液には消化吸収を助けるアミラーゼという消化酵素が含まれていて、口の中で食べ物と唾液が混ざり合うことで、すでに消化のしやすい状態にしてくれます。

さらに唾液が分泌されることで、脳が胃腸に「食べ物が向かいますよ」と信号を送ってくれるので、消化吸収が速やかに行われます。

満腹信号の発信には血糖値の上昇も関係しているので、消化が早くなれば満腹信号の発信がより早まるという相乗効果が。

また腸が活発になることで、便の滞在時間も短くなり、結果として便秘の解消も期待できます。

なるほど!

白米をよく噛んでいると、お口の中で甘くなりますよね?

これは唾液に含まれるアミラーゼが、白米のでんぷんを麦芽糖に分解したから。

口の中で消化が始まっているとは、なんとも驚きです。

ガムダイエットに適したガムの選び方

ガムダイエットに適したフレーバーは?ガムの主流フレーバーはミント系ですが、苦手な方は無理をしてミント系を選ぶことはありません。

ガムダイエットの観点からすれば、どんなガムでも構わないというのが結論です。

甘いフレーバーのガムはダイエットに適さないイメージがありますが、ガム一枚(一粒)の糖質やカロリーは微々たるもの。

続けていきやすいよう、好きなフレーバーのガムを選びましょう。

間食代わりに噛むなら、キシリトール入りのガムがおすすめ。

虫歯予防にもなって、一石二鳥です。

歯の健康を考えるなら、ノンシュガータイプがベターです。

ガムを噛むタイミング

ガムダイエットでガムを噛むタイミングガムダイエットでガムを噛むタイミングは、大きく分けて3つあります。

食事の量を減らすためなら?

食前15~20分前から噛み始めるとよいでしょう。

満腹信号が発せられるのは、食事を開始してから15~20分以降です。

食前20分前から噛み始めれば、食事が始まる頃には満腹信号が発せられる準備が整っていることになります。

ここに注意して!

ミント味の強いガムを選ぶと、食事の味を壊してしまうかもしれません。

色々と試して、食事への影響の少ないガムを見つけておきましょう。

追加で食べるのを防ぐなら?

食後に食べたりないなと感じているなら、まだ満腹信号が発せられていないということ。

その場合には、食後すぐにガムを噛み始めるとよいでしょう。

ガムを噛んで口を動かすことで、まだ出ていない満腹信号の発信を促すわけです。

歯を磨いた後なら、なお効果的。

また歯を磨くのは二度手間だからと、飲食物を口に入れたくなくなりますから。

間食を減らす目的なら?

小腹が空いた、口がさみしくなった。

なにかお菓子でもつまみたい。そこで代わりにガムを噛みます。

ガムにも糖質やカロリーがありますが、クッキーやチョコレートに比べれば微々たるもの。

ガムを噛んで空腹がまぎれれば、糖質やカロリーの大幅カットに繋がりますよ。

ここに注意
口を開けてガムを噛むと、音や匂いが漏れて周囲に不快感を与えてしまう恐れがあります。

オフィスなど他人がいる環境でガムを噛む場合は、音や匂いにも配慮しましょう。

ガムを噛むと、こんな効果も得られるの?

ガムを噛むとダイエット以外にもうれしい効果がガムを噛むことによって得られる効果は、なにもダイエットに限ったわけではありません。

女性にうれしい効果が他にもたくさん得られますよ。

小顔効果

小顔効果を得られる理由は2つあります。

一つは顔の筋肉を動かすことで、頬などにある表情筋が鍛えられるため。

この表情菌が鍛えられるとリフトアップ効果に繋がるので、顔が引き締まって小さく見えるのです。

もう一つは、顔のゆがみが整うため。

左右均等にガムを噛むことで顔のゆがみが矯正され、形が整うために小さく見えるという寸法です。

女性には、この効果だけをとってもガムを噛む理由になりそうですね。

口臭予防

ガムを噛んで口臭予防唾液には殺菌作用があり、口臭の原因となる菌の繁殖を抑えてくれる働きがあります。

ガムを噛むことで唾液が多く分泌されることになり、その結果として口臭が軽減されるのです。

食後、すぐに歯磨きができない時はガムを噛んでみるとよいでしょう。

集中力が増す

ガムを噛むと集中力が増すスポーツ選手がガムを噛みながらプレーしているのをご覧になった方も多いのではないでしょうか?

これはガムを噛むと記憶力、判断力、集中力、反応速度が増すという研究結果が出ているからです。

ガムを噛むことで歯の根元にある歯根膜が刺激され、脳神経の中で最も太い三叉神経を通じ、脳をはじめとする脳の様々な部分を活性化するためだと考えられています。

また噛むことα波が出て、リラックス効果も得られるのだとか。

ガムを噛むことで、瞬時の判断力、集中力の維持、そしてリラックス効果を得られるとなれば、スポーツ選手が愛用するのも納得ですね。

そしてガムの主流フレーバーであるミントの香りにも、集中力を高めたり、脳の認知能力を高めてくれる効果があります。

ガムを噛むことで味覚のみならず、触覚、聴覚、嗅覚までをも刺激し、脳の活動や運動神経にまで好影響を与えていたとは、なんとも驚きですよね。

スポーツだけでなく、集中力を要する勉強にも役立ててみてください。

ちなみに
食欲を抑える効果のあるフレーバーは、グレープフルーツです。

ガムダイエットで気をつけたいこと

ガムダイエットを行う際に気をつけたいこと

このように簡単に高い効果を得られるガムダイエットですが、いくつか気をつけたい点があります。

お腹が緩くなるガムもある

キシリトール入りのガムには「一度に多量に食べると、体質によりお腹がゆるくなる場合があります」と注意書きが表示されています。

これはキシリトールが消化されにくく、食物繊維と同等の働きをするためです。

下痢のようにお腹を下してしまいますが、出せば治る一過性のものなので安心してください。

とはいえ、あまりにも頻繁に起こるようなら、量を調整するなり、ガムを変えるなりの対応が必要となります。

周囲への配慮を忘れずに

日本には「ガムを噛むのは行儀が悪い」という風潮が、まだ残っています。

就業中にガムを噛む、音を立てて噛む、匂いの強いガムを噛むなどの行為は、トラブルの原因となりかねません。

人前でガムを噛む場合は事前に断りを入れるなど、周囲への配慮を欠かさぬように心がけましょう。

マナー違反はご法度で

ガムを吐き捨てる、紙に包まずに捨てるなどのマナー違反はいけません。

体だけでなく心も美しく、の精神でダイエットに励みましょう。

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簡単なのに効果絶大! ガムダイエットを徹底解剖【まとめ】

ガムを噛んでダイエット効果いかがでしたか?

噛むだけで簡単にダイエット効果を得られる、ガムダイエット。

ガムを噛むだけという手軽さながら、味覚、触覚、聴覚、嗅覚などを刺激し、脳の活動や運動神経にまで好影響を与えていたとは驚きでしたね。

ガムダイエットをきっかけにダイエットの楽しさに気づけたなら、他のダイエットと並行してやってみるとよいでしょう。

糖質制限ダイエット、カロリー制限ダイエット、よく噛むダイエットとの相性が良く、相乗効果でより効率の良いダイエットを展開できますよ。

ガムさえあれば、すぐにでも始められるガムダイエット。

さっそく試してみてはいかがでしょうか。

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